BOYU SPORTS八个瑜伽动作瘦出好体态

2024-11-24 21:55:23
浏览次数:
返回列表

  BOYU SPORTS瑜伽作为一种新型的减肥方式,对女性塑形拉伸,有非常明显的效果。其锻炼方式深入浅出,在专业老师的指导下,即便没有运动基础的人群,也可以达到理想的塑身效果。

  今天小编为大家推荐一套塑身的瑜伽体式,每天坚持练习,这套动作非常练腹部,你可要小心瘦到尖叫哦!

  缓缓抬起双腿,脚尖绷紧,同时上半身也向上抬起,双臂伸直抬起,身体呈“V”字型。将左腿放于右腿上方交叉,右手去拉住右脚掌,左臂伸直向后伸展,头部向后扭转看向左手方向。

  抬起你并拢的双腿,双脚伸展。保持背部贴地,并伸长你的脖子,缓缓抬起你的胸部、头部和手臂,目光凝视你的脚趾。

  从髋关节向前弯曲身体,将你的双手五指分开,支撑在你的身体前方,双臂伸直,尽量不弯曲膝盖,感受脊柱的伸展,如果你做这个姿势有困难,可以用瑜伽砖来辅助。

  随着吸气,脚尖踩地,双膝离地,伸展双腿,双臂伸直,坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,然后呼气,抬起你的臀部。

  弯曲你的右膝盖,并向前向上抬至鼻子处BOYU SPORTS,背部拱圆,左脚尖点地。在这个姿势保持3-5个呼吸后,换左腿屈膝。

  从平板支撑式进入该体式,保持俯卧,双臂伸直于身体两侧,支撑起你的身体,双腿同样保持并拢伸直,脚尖蹬地。

  双臂分开的距离与肩同宽,注意腰腹部用力,让身体呈一条直线,而不要让臀部凹陷或者凸出。

  然后缓缓向后抬起你的右腿BOYU SPORTS,同时,向前伸直你的左臂,让右腿和左手保持与地面平行,注意身体保持平衡。

  俯卧在垫子上,曲双臂,手肘撑地,双腿并拢伸直,脚尖蹬地,支撑起你的身体。

  把两个前臂放在身下的地板上,与肩膀同宽,同时保持你的双脚与臀部同宽,脊柱伸直,尽可能使你的上半身躯干与地面平行。

  侧卧在你的瑜伽垫上,右手五指分开按在地面上BOYU SPORTS,右臂伸直撑地,双腿并拢伸直,支撑起身体。

  向上方伸直你的左手臂,左手五指分开,视线看向你的左手,左腿也向上方抬起一定的角度,保持双臂和双腿都伸直。

  腹肌保持绷紧状态,保持身体平衡与稳定,在这个姿势停留3-5个呼吸后,换另一侧。

  这个体式稍有难度,练习与否需要根据自身条件,对于初学者可以采用脚踩墙来练习。

  曲手肘,把肘关节放在垫子上,双手十指交叉,头顶向下,将百会穴放于双手之间的垫子上。

  勾脚,臀部慢慢向上抬起,双脚点着脚向前走,然后缓慢地将双腿笔直向上抬起,可以先来到头肘倒立的位置,腹部核心收紧,控制双腿慢慢向下,保持腿伸直脚并拢,让你的双腿与地面保持平行。

  好了,以上就是八个瑜伽动作瘦出好体态的介绍,如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息,请与我们联系,我的微信。教育宝是一家教培行业第三方平台,5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议,帮你辨别课程好坏,为你提供学习帮助。返育宝头条

  【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电。

  《风险排查瑜伽课》帮助会员找出身体问题,通过手法-训练计划-生活指导,去解决问题

  上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

  远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

  瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

  对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

  第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

搜索